[...] Chciałbym ćwiczyć 2x w ciągu dnia rano i po południu 6x w tygodniu. 3x w tyg. siłka z samego rana zaraz po przebudzeniu(Przed ćwiczeniem 15min śniadanie) a w dni bez siłki bieganie o tej samej godzinie. Do tego po południu rower. Niedziela tylko rower po południu - trening o niskiej częstotliwości, dla regeneracji. Mam pytanie. Jako świerzak [...]
[...] się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie kaloryczne: 2900kcal * Białko: 204g (2.4g/kmc) * WW: 297g (3.5g/kmc) * Tłuszcz: 100g Ćwiczenia to 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy siłownia + 1 raz basen Posiłki: 1 posiłek: 5 jajek + pomidor + 3 kromki razowego + ser + jogurt (po śniadaniu sporo czasu, ale nie rozpisuje jako oddzielny [...]
[...] - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) Formy aktywności jakie aktualnie prowadzę to; - bieganie - rower - basen Bark jest stabilny, mam pełną ruchomość stawu, żadnych bólów. Czy rozsądny trening i rozrost mięśni w obrębie tegoż to barku polepszy jego [...]
[...] przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer uzupełnienie diety Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie czasem pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gain Bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny: duuużo [...]
[...] : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy w domu : 3 miesiące, dwa lata temu chodziłem 6 miesięcy na siłownię z trenerem personalnym Uprawiane inne sporty : bieganie max 10 km raz w miesiącu z powodu pracy nad masą :) Dostęp do sprzętu : zacisze domowe... ławeczka, sztanga 5kg, 2 x hantle (4x5kg, 4x2.5kg, 8x1kg) Dieta : z powodu [...]
Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]
[...] + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż/ coś w tym warzywnym klimacie V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa TRENING(ze2h po jedzeniu) : mieszkam na poddaszu wiec wbieganie po schodach:)/jak się zrobi cieplej to bieganie/ćwiczenia siłowe / aeroby w domu. Aeroby codziennie oprócz niedzieli a siłowe co 2 dzień VI *Po treningu/3h od ost. [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami 3-4 * 6-8 powt 3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt 4. Rzuty piłką lekarską 4 * 10 powt 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt Do tego bieganie 3x w tygodniu. Proszę o opinie czy tak to może wyglądać.
[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja [...]
[...] płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s 12pow 6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow Aeroby: codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa) Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze [...]
[...] dobrego ćwiczenia (na własnym obciążeniu) na plecy niestety podciąganie na drążku odpada ponieważ za pierwszym razem daje radę 2-3 razy a potem to już po półtora raza. 2.Czy bieganie takie jakie opisałem wyżej pomoże mi zredukować tłuszczyk(nie ma go za dużo). Oraz czy te biegi na 90% przyniosą na dłuższą metę jakieś bony. 3.Czy ćwiczenia na siłę [...]
[...] lubie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 - 4 razy w tyg .... bieganie cwiczenie w domu odpada siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zaczynam brać thermo [...]
Jak w temacie, w celu jak najlepszego wykorzystania spalacza brać tylko jedną tabletkę dziennie, przed np.bieganiem czy jedną na czczo i drugą przed treningiem? Dodam że ważę 69kg, dieta wyliczona na 1850 kcal, Białko: 152G (2.2), Tłuszcz: 55G (0.8), Węgle 172G (2,5G) bieganie 6 x w tygodniu po 60 min (11-12km) + trening w domowych warunkach 2 x w [...]
[...] 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie testosteron, metanabol, trenbolone 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od roku jestem na testosteronie 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] baton, kilka ciastek ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: jestem zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, siłownia, bieganie, siatkówka itp :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję,ponieważ w moim przypadku nic nie dadzą [...]
[...] planu i ewentualna korekte. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi Dieta: brak narazie [...]
Witam, Muszę się z kims tym podzielić dlatego postanowiłam napisać na forum i mam nadzieję że mi pomożecie. Historia wygląda tak: rok temu w lato wyglądałam naprawdę dobrze, byłam zadowolona z wygladu mojego ciała. Jestem osobą ruchliwą i lubiącą sport. Biegałam owego czasu codziennie na dystansie 4-8 km, a czasami nawet dochodziło do 10-13km. [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z kalkulatorow kolo 13% - 15% z wygladu i oceny po innych kolo 5-9% Aktywność w ciągu dnia: na razie w dzien obijanie (ale bedzie bieganie), 18.30 mata, 17 silownia, basen w sobote o 12 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mata pom,sro, pt, silownia wto,czwa, basen sobota Odżywianie: w poscie [...]
[...] ale trzeba dać rade.. Cel : 80 kg przed wakacjami da rade? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jurny chłop Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu ponad bcaa i cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : [...]